الوحدة ترفع ضغط الدم!

o § ] .. مستشارة .. [ § o

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوحدة ترفع ضغط الدم!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل تشعر بالحنين للأصدقاء؟ إذن عليك الإتصال بأحدهم حالاً، وتحدّد موعداً للخروج للتنزه، أو لجلسة مسّاج أوالقيام بنشاط ما، وإلا سيؤثر ذلك على صحة قلبك،حيث أنه كلما طالت وحدتك، ارتفع مستوى ضغط الدم لديك أكثر!

التواصل مع الآخرين

أثبتت دراسة حديثة ، أن الوحدة لها تأثير على مستوى ضغط الدم حيث ترفع ضغط الدم الإنقباضي، وهو الرقم الأعلى الذي يظهر على مؤشر مقياس ضغط الدم، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بجلطة أو مرض قلبي لذا حافظ على التواصل مع أصدقائك للحفاظ على صحة قلبك!

طرق لخفض ضغط الدم

· تجنّب تناول الصوديوم

· حافظ على برنامج غذائي صحي

· تابع القيام بالتمارين الرياضية بشكل روتيني

· حافظ على مراقبة وزنك

· تجنّب التوتر

أيهما أفضل الصودا أم القهوة لضغط الدم؟

ما الذي قد يرفع ضغط الدم أكثر هل هي الصودا أم القهوة؟

في دراسة حديثة أجريت للنساء وجدوا أن الصودا ترفع ضغط الدم بنسبة كبيرة تقارب 15% ، بينما كان للقهوة تأثير أخف.

تأثير الصودا

في الحقيقة كلما كانت الكمية التي تشربها المرأة يومياً من الصودا أكبر كلما ازداد خطر إرتفاع ضغط

الدم أكثر، وإن كانت صودا الحمية دون سكر! بالرغم من أن لم شر النتائج إلى أن القهوة لها نفس التأثير لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة، لذا فقد استنتج الباحثون بأن ليس الكافيين هو السبب ،ولكن إحتواء الصودا على سيروب الذرة الذي يضاف للتحلية هو السبب، أو أنه الملوّن الصناعي الذي يعطي الصودا لون الكراميل.

تحذيرات حول الكافيين

إن الكافيين يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت عند الأشخاص العرضة لذلك، لذا يفضل الحد من الكافيين إن كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم، إذ إن الكافيين يشكل خطر على صحتك، ولكن شرب 250 ملغرام من الكافيين يومياً يعتبر آمناً.

ثلاث طرق للحدّ من عادة إضافة الملح

هل مستوى ضغط الدم لديك مرتفع؟ إذن عليك تذوّق طعامك قبل أن تضيف له الملح!

إن الحد من إضافة الملح سيعود إليك بفوائد كبيرة، ليس فقط لمرضى ضغط الدم المرتفع، بل

أيضاً للأشخاص الأكثرعرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث يجنّبك ذلك الإصابة بمرض

القلب بنسبة 25%.

مشكلة الأشخاص الأكثر عرضة لإرتفاع ضغط الدم

إن أكثر من ربع سكان العالم من البالغين هم عرضة لإرتفاع ضغط الدم،إذ هي حالة يكون فيها

مستوى ضغط الدم مرتفع قليلاً، حيث تكون النتيجة 120- 139 للرقم الأعلى أو 80 – 89

للرقم المنخفض، ولكن لايمكن إعتبار الشخص مصاباً بضغط الدم بشكل رسمي، ومازال

الباحثون يكتشفون الطرق المناسبة لخفض ضغط الدم، وبالتالي تجنّب خطرالإصابة بمرض

القلب.

إليك ثلاثة طرق لتجنّب إضافة الملح

1. الحد من تناول وجبات المطاعم: إن وجبات المطاعم غنّية بالصوديوم، لذا حاول الحد من تناول طعامك خارج المنزل، إلّا إن استطعت أن تطلب وجبة منخفضة الصوديوم.

2. قراءة المكوّنات بتمعّن: عندما تشتري الأطعمة المصنّعة والعبوات الجاهزة أو المعلّبة، حاول التأكد من الكلمات التالية: كلورايد الصوديوم، الغلوتومات أحادية الصوديوم، باكينغ صودا (بيكربونات الصوديوم)، باكينغ باودر، الفوسفات ثنائي الصوديوم، نتريت الصوديوم، بروبيونات الصوديوم، سولفيت الصوديوم.

3. ابتعد عن المملحة: لا تضف الملح قبل أو بعد الطبخ بدلاً من ذلك جرّب مذاق الفلفل الأسود، أو بهارت الليمون، أو الثوم، أو الكاري، أو الحمض، أو عصير الليمون أو الخل.

تغييرات لصحة افضل

من الطرق الجيدة للتزوّد بالكميات اللازمة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنزيوم، هي بزيادة

تناولك للفاكهة الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان المنخفضة الدسم،

فجميع هذه الأطعمة غنيّة بالمعادن، أما إن اخترت تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم

فإن ذلك غير مضرّ، ولكن تذكّر أن عليك ألّا تكثر منها.

مصادر الأطعمة الغنية بالمعادن الصحية للمصابين بضغط الدم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وخيارات هامة أخرى للتحكم بضغط الدم تتضمن الحفاظ على وزن صحي، والحد من شرب الكحول وممارسة التمارين الرياضية اليومية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

:وفقكم:

o § ] المدير العام [ § o

طرح جميل ومفيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» فقر الدم مع الحمل
» نصائح لخفض ضغط الدم
» أعراض وعلاج فقر الدم
» ارتفاع ضغط الدم hypertension سارق الأعمار
» التفاح يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم