smsm
o § ] .. مستشارة .. [ § o ![o § ] .. مستشارة .. [ § o](https://2img.net/i/itest/ranks/sword/sword13.gif "o § ] .. مستشارة .. [ § o")
 | | موضوع: أهم أسرار نجاح التمارين الرياضية هو النوم!! الأحد 13 نوفمبر 2011, 11:27 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
أهم أسرار نجاح التمارين الرياضية هو النوم!!
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سر جديد لتمارين ناحجة: النوم!!!
يجنّبك الألم
إن النوم لليلة كاملة يخفف عنك الألم الذي قد يكون عذراً جيداً لعدم ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن النوم هو أهم جزء من عملية التعافي البدني، والسبب في ذلك هو أنه أثناء النوم، يقوم الجسم بإفراز 80% من هرمونات النمو الإجمالية، والتي تعتبر الوقود الذي يتم إنتاجه من الدماغ تحديداً من الغدة النخامية لتجديد وتقوية العضلات، وكلما قلّ الألم إستمتعت أكثر بممارسة التمارين الرياضية.
السرعة
إن كنت تعاني من قلة النوم، فإن أخذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة بعد الظهر، ستساعدك بالجري بسرعة خلال التمرين، وكي تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحصول على أفضل النتائج، تخلّص من الشعور بالترنّح والكسل، وذلك بأن تتمرن بعد ساعة من إستيقاظك.
حدة التركيز
إن نوم ساعتين إضافيتين كل ليلة لمدة ستة أسابيع، ساعد لاعبي كرة السلة في تحسين أهدافهم بنسبة 9%، وإن لم يكن لديك الوقت الكافي، حاول النوم لمدة ثلاثين دقيقة إضافية كل ليلة، فذلك سيحسّن من مهاراتك خلال قيامك بنشاطاتك اليومية التي تتطلب التركيز والتصميم، وهذا يؤدي لإنجاز أفضل خلال العمل أو التمرن.
لست من محبي الإستيقاظ بوقت مبكر؟
تقترح دراسة فنلندية الأصل: أن تقوم بممارسة بعض التمارين المسائية قبل ساعتين من النوم، فإن ذلك لن يؤرّق نومك أو يزعجك.
ماهو الوقت الكافي للنوم؟
إن القاعدة الصحية للنوم هي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، إذ إن الوقت الكافي للنوم يختلف من شخص لآخر، ولمعرفة الوقت المناسب لك قم بتنظيم وقت نومك، وحاول النوم قدر المستطاع كل ليلة (إبدأ بعطلة نهاية الأسبوع، وستشعر ببعض النعس لتعويض الساعات الضائعة)، كرر المحاولة حتى تحصل على نفس مدة النوم مماثلة وبشكل منتظم، فهذا المطلوب منك كي يتمتع جسمك بأفضل فوائد ومزايا النوم كل ليلة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
