smsm
o § ] .. مستشارة .. [ § o ![o § ] .. مستشارة .. [ § o](https://2img.net/i/itest/ranks/sword/sword13.gif "o § ] .. مستشارة .. [ § o")
 | | موضوع: عشر حقائق حول دهون البطن الأربعاء 08 فبراير 2012, 5:49 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عشر حقائق حول دهون البطن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تناول البهارات، مضغ الطعام ببطء، أم القيادة! أي منهم يؤدي إلى القضاء على دهون البطن؟ قم بزيادة معلوماتك وثقافتك عن الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، وتخلص من الحمل الزائد في جسمك!
دهون البطن أسوأ الدهون
تعتبر دهون البطن أسوأ أنواع الدهون وأضرها في جسم الإنسان، وهذا ليس بسبب منظرها الذي تبدو عليه فقط، و إنما لأنها تفرز بعض البروتينات والهرمونات التي تزيد من الأمور سوءاً، فهي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار، وترفع نسبة السكر وضغط الدم، و تسبب الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى أنها منبه لمقاومة الإنسولين، ومحرك للإلتهابات.
ليست مجرد سعرات حرارية
هل تعلم أن نوعية الأطعمة التي تتناولها تؤثرعلى إمكانية بقاء الدهون في منطقة البطن أو زوالها! كما بينت دراسة أجريت على مجموعتين من الناس حصلو على نفس الكمية من السعرات الحرارية من مصادر مختلفة، فقد حصلت المجموعة الأولى على الكربوهيدرات من خلال تناول الحبوب المكررة، بينما حصلت المجموعة الأخرى من تناول الفاصولياء و الحبوب الكاملة، وكانت النتيجة أن المجموعة الثانية قد خسرت معظم الدهون في منطقة البطن. لذا يمكنك استبدال وجبتين يومياً من الحبوب المكررة بوجبتين من العدس، أو الحمص، أو الفاصولياء.
مذيب الدهون الخفي
قد كشفت دراسة أجريت على مجموعة من البدناء، بحيث تناولت المجموعة الأولى ملعقة إلى ملعقتين طعام من خل التفاح كل يوم، بينما تناولت المجموعة الثانية دواءاً وهمياً، و كانت النتائج أن مجموعة خل التفاح تخلصت من دهون البطن أكثر من مجموعة العلاج الوهمي، على الرغم من اتباعهم نفس الحمية الغذائية، وقيامهم بممارسة نفس التمارين الرياضية.
الجلوس سبب تراكم الدهون
يزداد تراكم دهون البطن مع زيادة الجلوس و قلة الحركة، فإذا اردت أن تحصل على خصر نحيف جميل فقد حان الوقت للحركة! حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع (كالمشي، و الركض، و ركوب الدراجات، و التمارين البيضاوية )، والتي تعمل على إخفاء الدهون في البطن.
تمارين المعدة لا تكفي
تساعد تمارين المعدة على تقوية عضلات البطن تحت الدهون، و لكنها لن تعمل على إخفاء الدهون لوحدها ، فلا بد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالمشي.
الشاي الأخضر
يساعد شرب الشاي الأخضر على فقدان المزيد من دهون البطن، حيث يعمل مركب الكاتيشين الموجود في الشاي الأخضر على تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، و كذلك تحفيز آلية حرق الدهون. تحتاج لذلك إلى شرب سبعة أكواب في اليوم و لكن هذا ليس كثيراً كما يبدو، فقد يحتوي الكوب الكبير من الشاي المثلج على حوالي ثلاثة أكواب من السوائل.
إطفاء التلفاز يقلل الدهون
إن الأشخاص الذين يقللون من مشاهدة التلفاز إلى النصف يستهلكون مئة سعرة حرارية أقل باليوم، دون القيام بأية تمارين رياضية، وبالتالي سيفقدون نصف كيلوغراماً خلال خمسة وثلاثين يوماً.
الجوع العاطفي
يؤثر التوتر بشكل مباشر على زيادة حجم الخصر، لأنه ينشط إفراز هرمون الكورتيزول، كما أنك تميل عند توترك إلى تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
سنتيمترات أم كيلوغرامات؟
حاول قياس محيط الخصر بسنتمترات بشكل دائم وليس وزنك بالكيلوغرامات، وهذه أفضل طريقة لمراقبة زيادة الدهون في منطقة البطن، فالوزن يتقلب من يوم إلى يوم.
تناول أكثر، إخسر أكثر
أظهرت دراسة أن الناس الذين يتناولون ستة وجبات صغيرة في اليوم، يملكون حجم خصر أصغر من الذين يتناولون وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، لذا فإن الوجبات الصغيرة هي الحل للتخلص من مشكلة تراكم دهون في البطن، بالإضافة إلى التقليل من تناول السكريات، و الدهون المشبعة، و غير المشبعة، و بدلاً من ذلك قم بتناول الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والألياف، و لا تنسى ممارسة الرياضة، والسيطرة على توترك، فإن خسارة حجم خصرك هو امتلاك حياتك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
